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腰疼跳舞時該如何保護好
日期:2015/7/13    來自:吉林市七色光舞蹈學校   瀏覽:1241次


  這類型的腰痛以年輕愛美族的女性偏多。尤其冬天仍穿著短褲靴子風度翩翩的這類群體。腰部受到風寒侵襲而致,鈍痛冷痛的感覺,陰雨天會疼痛加重。腰痛保暖是首當其沖,而且要四季保暖,所以大家就不要只在意風度不在意溫度了! 

  這類群體多是由于腰部肌肉過度勞累受損,或者扭傷導致血脈不通氣血運行不暢而引發疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞者為了排練趕工,所以短時間內加大運動量容易導致這種現象發生。因此要注意平時運動量的均衡,跳完舞后休息片刻做些簡單的放松運動。 

  全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位?蛇B續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

  例如雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80~100次。鍛煉時,不可突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。 腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來,突出位置有明顯感覺,而結石,腎炎等相關疾病需要到醫院檢查。這種腰痛是持久型的,但是起初疼痛感覺和腰肌勞損類似,僅從痛感不太容易分辨。因此腰椎間盤突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋,否則疼痛加重,內臟相關疾病要及早治療。 
  這是一般人常見的腰痛。比如女性經期,產期,等均容易引起。疼痛時有無力酸軟的感覺偶爾伴有膝痛。這在中醫來說屬于“腎陽虛”。腎主生殖,因此相關時候會出現腰痛的情況。因此要注意補腎陰,常吃些枸杞,山藥,桂圓等加以調理。月經期間,大家可以在舞蹈的課堂中,自備一條披肩或者毛巾,課間休息時包裹住腰腹部。
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